您好、欢迎来到尊博彩票-尊博彩票导航!
当前位置:主页 > 粗粮馆 >

粗粮吃多影响营养吸收3类人群要慎重吃粗粮

发布时间:2019-05-18 16:39 来源:未知 编辑:admin

  粗粮是相对于我们日常平凡吃的精米白面等细粮而言的,次要包罗玉米、小米、紫米、高梁、燕麦、荞麦、麦麸以及各类干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

  粗粮养分阐发

  因为加工简单,粗粮中保留了很多细粮中没有的养分。好比,碳水化合物含量比细粮要低,含炊事纤维较多,而且富含B族维生素。同时,良多粗粮还具有药用价值。荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”,能够医治高血压;玉米可加快肠部爬动,避免患大肠癌,还能无效地防治高血脂、动脉软化、胆结石等。因而,患有肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘等疾病的人应多吃粗粮。

  因为粗粮中含有的纤维素和动物酸较多,每天摄入纤维素跨越50克,并且持久食用会使人的卵白质弥补受阻、脂肪操纵率降低,形成骨骼、心脏、血液等功能的损害,降低人体的免疫能力,以至影响生殖力。

  此外,荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高,会障碍钙、铁、锌、磷等的接收,影响肠道内矿物质的代谢均衡。所以,吃粗粮时应添加对这些矿物质的摄入。

  专家指出,健康人常规饮食中该当含有30~50克纤维素,饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。从养分学上来讲,玉米、小米、大豆零丁食用不如将它们按1:1:2的比例夹杂食用养分价值更高,由于如许能够使卵白质起到互补感化。我们在日常糊口中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等,都是很好的粗粮混吃食物。

  粗粮吃多的坏处

  以25至35岁的人群为例,过量食“粗”的话,会影响人体机能对卵白质、无机盐以及某些微量元素的接收,以至还会影响到人体的生殖能力。

  1。若是粗粮吃的太多,就会影响消化。过多的纤维可导致肠道堵塞、脱水等急性症状。

  2。持久过食粗粮,还会影响接收,使人体缺乏很多根基的养分元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多,导致养分不良的典型表示。

  3。对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说,过食粗粮,影响接收而形成的风险最较着,这些人包罗怀孕期和哺乳期的妇女,以及正处于发展发育期的青少年。

  4。纤维素还具有干扰药物接收的感化。它能够降低某些降血脂药和抗神经病药的药效。

  3类人稳重吃粗粮

  儿童的消化接收能力比力弱,食用过多的粗粮会惹起消化不良。粗粮还会影响钙、铁、锌等矿物质的消化接收,对儿童的发展发育晦气。

  3岁以下的幼儿要少吃粗粮,若是必然想在孩子的饮食中添加少许粗粮,也该当“粗粮细做”,如用加工得很细的玉米面熬粥。每周给孩子吃杂粮不要跨越两次,每次也不要跨越25克。给孩子吃杂粮最好的方式是粗细搭配,如大米和小米夹杂熬制的二米粥。

  青少年正处于发展发育的兴旺期,持久过多地进食粗粮会导致养分不良,以至影响到生殖能力。建议每周吃粗杂粮不跨越三次,每次50克为宜。

  老年人的机体代谢能力降低,消化系统的调理顺应能力也有所下降。持久进食过多的粗粮等高纤维食物,会使老年人的卵白质弥补受阻,脂肪摄入量削减,微量元素缺乏,致使骨骼、脏器功能、造血功能等都遭到影响。

  因而,建议老年人恰当食用粗杂粮,每周1~2次,每次约50克。

  来历:家庭大夫在线

  (责编:张鑫、唐璐)

  37.1K

  【前往视窗首页】 【封闭】

  林允时髦大片曝光潇洒随性文艺范十足

  林志玲现身姑苏见证“新娘跑”

  连云港孔望山龙洞庵800岁糯米茶古树开花

  清点素食减肥的准绳:警戒加工食物 留意补水

  童瑶时髦杂志大片曝光 精美优美显文雅(图)

  陈晓将自编自导自演MV 变身“24K金好兄弟”

  胡海泉等明星备战金融圈专业测验 引全民关心

  姚晨自曝怀二胎:11月给小土豆添个新伙伴

  刘诗诗婚后首部电视剧5月播出 家暴戏来真的

  多地粮食库存达峰值 托市粮今夏恐无仓可收

  与宋智孝组橙汁CP 陈柏霖不介意姐弟恋

  人民日报聚焦去产能:人往哪里去? 钱从哪里来?

  河北保定市副市长、市公安局长潘静苏被查询拜访

  习:对峙立异驱动 谱写中国航天事业新篇章

  上市公司高管万万年薪几绝迹 土豪式分红频现

  南方开启新一轮降水过程 局地伴有雷暴冰雹等

  十八大以来全国政法系统查处9名省部级干部

  习调查安徽金寨:扶贫机制要完美兜底办法

  梁咏琪拄拐回应片子节摔伤事务:未伤及脊椎

  第16届华语片子传媒盛典提名名单发布

  莎翁逝世400周年 奥巴马访英看《哈姆雷特》

  李克强赴雅安调查向芦山地动遇难同胞献花

  2016姑苏创博会创意新品多蟹将军扮昆旦

  南航大学生便宜“水火箭”驱逐首个航天日

  国内首个“鸟巢藏书楼”现身南京栖霞桦墅村

  第12届江苏读书节启动全民阅读特种邮票首发

  南京邮电大学一男生坠楼身亡 缘由正在查询拜访

  南京女孩被强行带走溺亡案嫌疑人在徐州就逮imgsrc=/img/LOCAL/2014/02/112327/images/photo.gifwidth=13height=12

  盐城东台西溪景区获批成立江苏省影视基地

  4月24日南京雨水暂离场 25日晚再迎细雨

  《父亲的身份》央视首播 原创力量为国剧正名

  身份尴尬 南京部门极草专卖店停售冬虫夏草

  江苏东台力推国度级滩涂分析试验区扶植

  一季度江苏规模口岸吞吐量破5亿吨 外贸增9.2%

  人民日报:江苏摸索分贷统保 化解合作社贷款难imgsrc=/img/LOCAL/2014/02/112327/images/photo.gifwidth=13height=12

  云南党政代表团在江苏调查 罗志军等出席座谈

  72小时热点旧事榜

  江苏靖江一仓储公司发生火警火情已获得节制

  宿迁公职人员暴打泊车收费员警方:立刑案查询拜访

  江浙沪千余消防官兵奋战16小时毁灭靖江大火

  新婚老婆倒霉患癌南通80后好丈夫不离不弃

  《父亲的身份》央视首播原创力量为国剧正名

  泰州夫妻河滨争持双双溺亡12岁女儿得到双亲

  罗志军在建湖县驻点调研纪实:小康路上春意浓

  涉嫌致儿童2死4伤江苏邳州须眉在北京就逮

  江苏靖江大火燃烧超十小时千名村民被分散

  南京大学城举办巡回聘请太阳的后裔成考题

  本网法令参谋:江苏德擎律师事务所 王树平律师

  江苏省南京市玄武大道699-19号徐庄软件园环园中路1栋人民日报社江苏分社 电线(传真) 投稿信箱:

  人 民 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用

锟斤拷锟斤拷锟斤拷QQ微锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷微锟斤拷
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图|
Copyright © 2002-2019 尊博彩票-尊博彩票导航 版权所有